Heerlijke lactatie smoothie recepten voor de nieuwe moeder

Heerlijke lactatie smoothie recepten voor de nieuwe moeder


Wanneer je een bent nieuwe moeder werkt hard aan borstvoeding je baby, een van de meest frustrerende uitdagingen waarmee je kunt worden geconfronteerd, is een lage melkproductie. Veel moeders worstelen in dit opzicht, maar het goede nieuws is dat er veel dingen zijn die je kunt doen om de melkproductie voor je kleintje te verhogen. Omdat gehydrateerd blijven en voedsel dat lactatie aanmoedigt beide hoog op de lijst staan, is het drinken van lactatiesmoothies een geweldige manier om beide te bereiken – terwijl je tegelijkertijd geniet van een smakelijke traktatie!

Voordelen van lactatiesmoothies

Als je al een fan bent van smoothies, weet je dat ze ongelooflijk veelzijdig zijn en gemakkelijk te maken zijn. Je kunt ze maken met een of twee van je favoriete ingrediënten, of verpakken in een dozijn of meer heerlijke en gezonde voedingsmiddelen. Dit maakt ze een ideaal voertuig om uw lichaam te voeden met melkproducerende ingrediënten die in de natuur voorkomen.

De sleutel tot een geweldige lactatiesmoothie is het opnemen van een of meer galactagogen; dat wil zeggen ingrediënten die uw melktoevoer helpen. Fenegriek, brouwersgist, noten en haver staan ​​er allemaal om bekend dat ze je helpen om je productie van "vloeibaar goud" te verhogen en zowel vlas als spinazie bevatten fyto-oestrogenen waarvan wordt gezegd dat ze borstvoeding bevorderen. Het vooruitzicht om uit te zoeken hoe je al die ingrediënten – sommige vaker dan anderen – in je dagelijkse maaltijdplan kunt verwerken, is een beetje overweldigend, vooral als je een nieuwe moeder bent en het leven al een beetje gek voelt. Dus waarom zou u niet elke dag een paar minuten besteden aan het combineren van een partij lactatiemagie die in plaats daarvan enkele of al deze ingrediënten bevat?

Bekijk deze recepten hieronder van moeders die zweren bij hun positieve effecten op de productie van moedermelk. Met zoveel variëteiten zul je zeker een lactatiesmoothie vinden die past bij je smaakpapillen – en je helpt je baby tevreden te stellen.

Very Berry Lactation Smoothie uit Verse Melk Mama

Als je op zoek bent naar een vullende smoothie die kan dienen als maaltijdvervanger, dan is deze iets voor jou. Het bevat niet alleen ingrediënten die zijn ontworpen om uw melkaanvoer te vergroten, maar het geeft u ook een vol en tevreden gevoel.

ingrediënten

  • 2/3 kopje verse of bevroren bessen
  • 1/2 kop yoghurt (gebruik Griekse yoghurt voor extra eiwitten)
  • 1 el gemalen lijnzaad of tarwekiemen
  • 1 kopje melk naar keuze
  • 1/3 beker havermout
  • 1 eetlepel honing of agave (of een andere zoetstof naar keuze)
  • 1 theelepel biergist *

Aanwijzingen om deze lactatie smoothie te maken

  • Meng bessen, yoghurt en melk samen.
  • Voeg haver, lijnzaad / tarwekiemen, zoetstof en biergist toe en mix opnieuw. Misschien moet je een beetje meer mengen dan je gemiddelde smoothie om een ​​soepele textuur met de haver te krijgen.
  • Giet het in je favoriete glas en geniet ervan!

* Biergist wordt beschouwd als een van de meest effectieve galactagogen, maar het is absoluut een verworven smaak – het kan je smoothie een beetje naar bier laten smaken! Dit recept maskeert de gistaroma redelijk goed, maar je kunt dit ingrediënt altijd weglaten als je dat liever hebt.

Deze smoothie is geïnspireerd op een klassiek broodje, waaraan lijnzaad is toegevoegd om het perfect te maken voor een zogende mama.

lactatie smoothie

ingrediënten

  • 1 kopje magere melk
  • 1/2 banaan, bevroren *
  • 1 kop bevroren bosbessen
  • 2 theelepels gemalen lijnzaad
  • 2 eetlepels romige pindakaas

Routebeschrijving

  • Voeg alle ingrediënten toe aan de blender, beginnend met de melk.
  • Bedek en meng op hoog tot een gladde laag, stop en schraap de zijkanten indien nodig, ongeveer 30 seconden.
  • Indulge!

* Tip voor het invriezen van bananen: Schil wanneer ze rijp zijn, snijd ze in twee en bevries ze in zakjes met rits gedurende minstens een uur.

Groene amandel lactatie smoothie uit Bun moederschap

Als u op zoek bent naar een smoothie die absoluut boordevol smaak – en gezonde ingrediënten zit – heeft dit recept u gedekt.

ingrediënten

  • 1 kop verse spinazie
  • 1 kop bietenbladeren (de bovenkant van bieten)
  • 1/2 kop appelmoes
  • 1/2 kop gemengde bevroren biologische bessen
  • 1 eetlepel lijnzaadmaaltijd
  • 1 eetlepel natuurlijke, gezouten pindakaas
  • 1/2 – 3/4 kopje ongezoete of vanille-amandelmelk

Routebeschrijving

  1. Doe alle ingrediënten in je blender en druk op blend! (Doe de melk er eerst in en daarna de bladeren om snel en gelijkmatig te mengen.)
  2. Voeg wat ijs toe als je wilt.
  3. Genieten!

Havermout Banaan Borstvoeding Smoothie uit Waar MJ van houdt

Havermout is een van de meest voorkomende voedingsmiddelen voor het stimuleren van de melkproductie, maar het kan saai worden om elke dag een gewone oude kom als ontbijt te eten. Voor iets nieuws, probeer dit op havermout gebaseerde smoothierecept eens.

banaan havermout

ingrediënten

  • 1 1/4 kopje amandelmelk
  • 1 banaan
  • 1/4 kop havermout
  • 1 el pindakaas
  • 1 eetlepel vlasmaaltijd
  • Dash van nootmuskaat
  • 1 eetl brouwersgist
  • 1 1/2 eetlepel honing (of voorkeur zoetstof naar smaak)
  • Dash of Cinnamon
  • 2 theelepel vanille-extract (optioneel)

Routebeschrijving

  • Combineer alle ingrediënten in een blender en mix tot de gewenste consistentie.
  • Garneer met kaneel en nootmuskaat.
  • Giet en drink!

Dikke Chocolade Lactation Smoothie uit Making of Mom

Soms heb je gewoon een echt decadente smoothie nodig! Dit recept is zeker om je zoetekauw tevreden te stellen, terwijl het ook de melkproductie aanmoedigt.

ingrediënten

  • 1 bevroren banaan
  • 1/2 kopje water
  • 1 eetlepel Chia Seeds
  • 1 eetlepel cacao
  • 6 gedroogde datums (zonder pit)
  • 1 genereus handvol cashewnoten

Voeg extra havermout toe of voeg een theelepel biergist toe.

Routebeschrijving

  1. Doe alle ingrediënten in de blender en voeg als laatste water toe.
  2. Blend totdat je de gewenste consistentie hebt bereikt.
  3. Geniet van de chocolade goedheid!

Soms heb je een smoothie nodig die minder over smaak en meer over nut gaat. Dit recept kan worden gewijzigd om al uw favoriete bessen op te nemen om de smaak te verbeteren, maar het zijn deze basisingrediënten die u zullen helpen uw melkproductie snel te verhogen.

ingrediënten

  • 1 banaan, in plakjes
  • 1/2 kop haver
  • 2 eetlepels lijnzaad
  • 1-2 eetlepels biergist
  • 1 1/2 kop soja- of amandelmelk
  • 1-2 kopjes ijs

Routebeschrijving

  1. Voeg de haver toe aan de blender en maal tot een glad mengsel.
  2. Voeg andere ingrediënten toe en mix tot je de gewenste consistentie hebt bereikt.
  3. Opdrinken!

Geef niet op, mama!

pasgeboren

Borstvoeding is op veel niveaus moeilijk, maar laat een lage melkproductie je niet ontmoedigen om je baby borstvoeding te geven. Lactatiesmoothies zijn een snelle, gemakkelijke en kosteneffectieve manier om uw lichaam te voeden met galactagogen en andere gezonde ingrediënten, perfect om uw melkaanvoer te stimuleren.



Source link

admin

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *